哑铃练肱三头肌动作图解 肱三头肌是上臂肌肉中最大的一块，由三个部分组成，分别是长头、外侧头和内侧头。肱三头肌是上臂肌肉的主要组成部分，它们的作用是使上臂伸直和旋转。许多人想要练就粗壮的上臂肌肉，而哑铃练肱三头肌是一种非常有效的方式。在本文中，我们将为您介绍哑铃练肱三头肌的动作图解。 1. 坐姿哑铃弯举 这是一种非常基础的哑铃练肱三头肌的动作，适合初学者。首先，坐在一张椅子上，双脚平放在地上，双手持哑铃，手掌向上。将手臂放在身体两侧，肘部弯曲，将哑铃举到肩膀的高度。在保持肘关节固定的情况下，将哑铃向上推，直到手臂伸直。然后，缓慢地将哑铃放回到肩膀的高度。重复这个动作10-12次，进行3-4组。 2. 俯身哑铃弯举 这个动作可以帮助您更好地锻炼肱三头肌的外侧头。首先，站立，双脚与肩同宽，双手持哑铃，手掌向内。弯曲腰部，使身体向前倾斜，直到上半身与地面平行。将哑铃从身体两侧抬起，直到手臂伸直。然后，缓慢地将哑铃放回到身体两侧。重复这个动作10-12次，进行3-4组。 3. 坐姿哑铃颈后屈臂 这个动作可以帮助您更好地锻炼肱三头肌的长头。首先，坐在一张椅子上，双脚平放在地上，双手持哑铃，手掌向内。将哑铃举到肩膀的高度，然后向后弯曲手臂，使哑铃沿着背部向下移动，直到手臂伸直。然后，缓慢地将哑铃提起，回到起始位置。重复这个动作10-12次，进行3-4组。 4. 坐姿哑铃颈前屈臂 这个动作可以帮助您更好地锻炼肱三头肌的内侧头。首先，坐在一张椅子上，双脚平放在地上，双手持哑铃，手掌向内。将哑铃举到肩膀的高度，然后向前弯曲手臂，使哑铃沿着胸部向下移动，直到手臂伸直。然后，缓慢地将哑铃提起，回到起始位置。重复这个动作10-12次，进行3-4组。 5. 单臂哑铃屈臂 这个动作可以帮助您更好地锻炼肱三头肌的所有部分。首先，站立，双脚与肩同宽，一只手持哑铃，手掌向内。将哑铃举到肩膀的高度，然后向后弯曲手臂，使哑铃沿着背部向下移动，直到手臂伸直。然后，缓慢地将哑铃提起，回到起始位置。重复这个动作10-12次，然后再换另一只手进行同样的动作。 总结 哑铃练肱三头肌是一种非常有效的方式，可以帮助您锻炼上臂肌肉，增加肌肉质量和力量。上述动作都是非常基础的，适合初学者。当您掌握了这些动作后，可以逐渐加强训练的难度，增加重量和组数。在进行训练时，一定要注意正确的姿势和呼吸方式，以避免受伤。希望这篇文章能够帮助您更好地了解哑铃练肱三头肌的动作图解。