单杠翻上成支撑动作是一项非常考验力量、协调性和技巧的体能训练项目。它不仅可以提高身体的力量和耐力，还可以锻炼人的平衡感和身体控制能力。本文将详细介绍单杠翻上成支撑动作的做法和注意事项。 一、基本动作介绍 单杠翻上成支撑动作是一种基本的单杠动作，它要求运动员在单杠上完成一个翻转动作，然后用手臂支撑身体，保持平衡。这项动作需要非常强的上肢和核心力量，同时还需要良好的平衡感和身体控制能力。 二、动作要领 1. 起始姿势：站在单杠下方，双手握住单杠，手掌向下，手指朝向身体。身体向后倾斜，双腿伸直，脚尖向上。这是起始姿势。 2. 前冲动作：向前冲刺，双腿向上抬起，同时双臂伸直，将身体推向单杠上方。 3. 翻转动作：在空中完成一个翻转动作，将身体翻转到单杠的另一侧。 4. 支撑动作：完成翻转后，用手臂支撑身体，保持平衡。 5. 结束动作：支撑一段时间后，双臂屈曲，身体下降，回到起始姿势。 三、训练方法 1. 基础训练：在地面上进行基础训练，练习冲刺和翻转动作。可以使用跳箱、垫子等辅助器材进行训练。 2. 单杠训练：在单杠上进行训练，练习翻转和支撑动作。可以使用弹簧板等辅助器材进行训练，逐渐提高难度。 3. 综合训练：将单杠翻上成支撑动作与其他动作结合起来进行综合训练，如单杠臂屈伸、单杠倒立等。 四、注意事项 1. 安全第一：单杠翻上成支撑动作是一项高难度的训练项目，需要注意安全。在进行训练前，必须做好充分的准备工作，包括热身、拉伸等。 2. 逐渐提高难度：在进行训练时，要逐渐提高难度，不要一开始就尝试高难度动作。可以从基础训练开始，逐步提高难度。 3. 注意呼吸：在进行动作时，要注意呼吸。在冲刺和翻转时，要深吸一口气，用力推动身体。在支撑时，要保持平稳呼吸。 4. 保持平衡：单杠翻上成支撑动作要求良好的平衡感和身体控制能力。在进行训练时，要注意保持身体的平衡，不要晃动。 5. 坚持训练：单杠翻上成支撑动作是一项需要长期坚持训练才能掌握的技能。在进行训练时，要坚持不懈，不断提高自己的水平。 总之，单杠翻上成支撑动作是一项非常有挑战性的体能训练项目，需要运动员具备良好的力量、协调性和技巧。通过逐步提高难度、注意安全、保持平衡等训练方法，可以帮助运动员掌握这项技能，提高身体的力量和耐力。